Warum Kinderwunsch und Stress nicht zusammenpassen, wie sich Körper und Kopf auf eine bevorstehende Schwangerschaft einstellen und wie man das am besten unterstützt. Wissenswertes und wertvolle Tipps von Experten für eine entspannte Familienplanung.
In diesem Wissensartikel informieren wir über:
- Dem „Wunder neues Leben“ von Beginn an alles geben!
- Wenn’s passieren soll
- Stress reduzieren
- Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch
- Was kann ich sonst noch tun?
Dem „Wunder neues Leben“ von Beginn an alles geben!
Ein Baby zu bekommen, gehört zu den schönsten und natürlichsten Ereignissen im Leben. Schon während der Schwangerschaftsplanung ist es wichtig, den Körper optimal auf die bevorstehende Zeit vorzubereiten und die Nährstoffdepots ausreichend aufzufüllen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung der werdenden Mutter spielt dabei eine zentrale Rolle, denn das Baby wird während der gesamten Schwangerschaft über die Nabelschnur versorgt.
Mit dem Wunsch, ein Kind zu bekommen, tauchen oft viele Fragen auf: Wie kann ich meinen Körper bestmöglich unterstützen? Worauf sollte ich besonders achten? Und was kann mein Partner dazu beitragen? In dieser besonderen Phase stehen wir Ihnen zur Seite – mit wertvollen Informationen rund um die Themen Fruchtbarkeit, gesunde Lebensweise und hilfreiche Tipps für werdende Mütter und Väter. Sie erfahren bei uns, welche wichtige Rolle Mikronährstoffe spielen und wie die Natur dabei unterstützend wirken kann. Gerade die ersten Wochen der Schwangerschaft sind von tiefgreifenden Entwicklungen geprägt: Das Herz, Gehirn, die Augen, Arme und Beine, Hände und Füße sowie Organe wie die Leber und die Genitalien werden angelegt. Neben einer ausreichenden Versorgung mit Folsäure, Zink, Kalzium, Magnesium und Jod ist auch Vitamin D3 von großer Bedeutung. Während der Stillzeit bleibt eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen unverzichtbar, um das Immunsystem des Babys zu stärken. Eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen von Beginn an hilft, Schwangerschaftsrisiken wie Neuralrohrdefekte (z.B. „offener Rücken“) und Wachstumsstörungen deutlich zu reduzieren. So wird die gesunde Entwicklung des Kindes gefördert. Zudem kann eine erhöhte Aufnahme von Mikronährstoffen das Risiko für Allergien wie Asthma und Neurodermitis senken.
Produkttipp: NORD° Vitamin D3 Tropfen Einnahmeempfehlung: zwischen 4000 und 6000 I.E. täglich.
Wenn’s passieren soll
Nur bei etwa einem Drittel aller Paare tritt eine Schwangerschaft spontan ein, während die restlichen zwei Drittel sich sehnlichst ein Kind wünschen.
Ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper – also eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen – bildet die Grundlage für die Entstehung neuen Lebens. Eiweiß- und vitaminreiche Lebensmittel fördern den Stoffwechsel, der wiederum den Hormonhaushalt beeinflusst.
Schon in der Planungsphase einer Schwangerschaft ist es essenziell, gut für sich selbst zu sorgen. Dabei sollte der Fokus zunächst darauf liegen, Stress abzubauen und ein unterstützendes Umfeld zu schaffen – sei es am Arbeitsplatz, in der Wohnsituation oder im sozialen Umfeld. Diese Phase kann eine gute Gelegenheit sein, lang aufgeschobene Veränderungen anzugehen, wie zum Beispiel den Verzicht auf Nikotin und Alkohol. Stattdessen profitiert der Körper von einer gesunden, vitalstoffreichen Lebensweise. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist auch die Mundgesundheit von Bedeutung, da Entzündungen im Mund- und Rachenraum, insbesondere Parodontitis, sich negativ auf den Kinderwunsch und eine mögliche Schwangerschaft auswirken können.
Gesunder Körper, entspannter Geist
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die innere Balance: Wenn Körper und Geist in Harmonie sind, ist dies eine gute Grundlage für die Entstehung neuen Lebens. Die hormonelle Ausgeglichenheit, insbesondere zwischen Progesteron und Stresshormonen, spielt dabei eine zentrale Rolle. Progesteron, auch bekannt als Gelbkörperhormon, unterstützt das weibliche Wohlbefinden und ist entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht.
Pflanzenkraft: Die Unterstützung aus der Natur
Die Natur bietet uns in vielen Lebensbereichen eine Fülle an Unterstützung. Frauenmantel etwa gilt seit jeher als Frauenpflanze. Oftmals wird auch eine Kombination mit Himbeerblättertee empfohlen. Eine weitere Gabe der Natur ist der Storchenschnabel. Mönchspfeffer Tropfen können hier auf natürliche Weise wohltuend wirken. Diese unterstützen übrigens auch bei PMS (prämenstruelles Syndrom) sowie einem unregelmäßigen Zyklus.
TIPP: NORD° Mukini Hallo Baby Tropfen mit den natürlichen Inhaltsstoffen von Storchenschnabel, Himbeersprossen und Frauenmantel bringen Körper und Seele in Balance, harmonisieren den weiblichen Organismus und tragen sanft zur Regulation von Zyklusstörungen bei. Der NORD° Mukini Nestreinigungstee mit harmonisch aufeinander abgestimmten Kräutern der Brennnessel, Gundelrebe, Taubnessel, Goldrute, Frauenmantel und Stiefmütterchen ist wohltuend und kann ebenso unterstützen.
Stress reduzieren
Stress, emotionaler Druck, also kurz gesagt „alles, was uns nicht gut tut“, sollte von nun an reduziert werden. Zeit zu zweit, aber auch Auszeiten alleine tun gut und dürfen richtig genossen werden. Schwanger werden ist ein natürlicher Prozess, der manchmal Zeit braucht. Gelassen in den Kinderwunsch zu gehen, ist allerdings nicht immer so einfach. Manche Frauen schwören auf Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation, hier können schon kurze und regelmäßige Sessions gute Erfolge bringen. Wohltuende Tees, ein warmes Bad oder auch Bewegung und Sport in der Natur können helfen. Bei allen Aktivitäten gilt es, Maß zu halten. Sie sollen ausgleichend wirken und nicht zusätzlich unter Druck setzen oder Stress aufbauen. Wesentlich ist neben einer regelmäßigen Umsetzung auch immer eine gute Vereinbarkeit mit dem Alltag: Lieber kleine Schritte setzen, als gleich auf einmal das ganze Leben umkrempeln. Denn das wird vermutlich nicht so einfach funktionieren und ist meistens auch nicht notwendig.
Hebammentipp
„Neben der körperlichen ist eine emotionale Vorbereitung wichtig. Je entspannter Körper und Geist sind, desto lieber nistet sich das Baby ein. Akupunktur, ätherische Öle und Lavendel-, Baldrian-, oder Nestreinigungstee können hier guttun.“
Stephanie Miesbauer
Hebamme aus Linz - Österreich
Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch
Paare mit Kinderwunsch sollten verstärkt auf eine ausgewogene und hochwertige Ernährung achten. Das gilt übrigens auch für die Männer, denn eine verstärkte Zufuhr von Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen, insbesondere Zink und Selen, kann sich positiv auf die Spermienqualität auswirken. Eiweiß- und vitaminreiche Kost bringen auch den Stoffwechsel in Schwung, der wiederum einen erheblichen Einfluss auf den Hormonhaushalt hat. Die mediterrane Küche gibt dafür gute Anhaltspunkte: Viel Gemüse, hochwertige Öle, frisches Obst und Eiweiß sollten von nun an regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Zusätzlich ist ein ausgeglichener Säure-Basen Haushalt von Bedeutung. Eine basenreiche Ernährung und Stressreduktion beugen einer Übersäuerung vor. Aber: Entschlackungs- und Entsäuerungskuren sind bei Kinderwunsch nicht empfehlenswert, ebenso keine strengen oder einseitigen Diätformen.
Denn wesentlich schon vor einer Schwangerschaft ist eine gute Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen, allen voran
| Folsäure | trägt zur Zellteilung und zum mütterlichen Gewebewachstum während der Schwangerschaft bei und vermindert so das Risiko irreparabler Neuralrohrdefekte um ein Vielfaches. Das Glücksvitamin B9 ist gut für Entwicklung und Wachstum. Folsäure ist vorwiegend in Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Bereits in der Phase des Kinderwunsches ist es empfehlenswert Folsäure zusätzlich zu ergänzen, um den erhöhten Bedarf während der Schwangerschaft auszugleichen. Besonders der Einsatz der aktivierten Form (Metafolin, Quatrefolic) kann die Verwertbarkeit im Körper erhöhen. |
| Jod | Der Körper benötigt Jod zum Aufbau der Schilddrüsenhormone. Diese haben eine zentrale Funktion beim Wachstum, der Knochenbildung und der Gehirnentwicklung sowie beim Energiestoffwechsel. Das Spurenelement ist wichtig für die Bildung der Schilddrüsenhormone und hat dadurch eine zentrale Funktion für Gehirnentwicklung, Knochenbildung und Energiestoffwechsel. Natürliche Jodquellen sind Brokkoli, Spinat, Fisch sowie Algen. |
| Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) | Mehrfach ungesättigte Fettsäuren dienen als Bestandteile der Zellmembranen und spielen eine wichtige Rolle für Aufbau und Funktion der Augen, des Gehirns und Nervengewebe. Sie sind vorwiegend in hochwertigen Ölen und Fischen enthalten. |
| Vitamin D3 | Das Sonnenvitamin unterstützt die Fruchtbarkeit sowie einen störungsfreien Schwangerschaftsverlauf und führt zu einer gesunden embryonalen und fetalen Entwicklung des Babys im Mutterleib. Die Einnahme von Vitamin D3 während der Stillzeit stärkt das Immunsystem, fördert die Reifung des Gehirns sowie des Nervensystems und unterstützt eine gesunde Entwicklung der Atemwege beim Kind. Einnahmeempfehlung: zwischen 4000 und 6000 IE, abhängig vom aktuellen Wert. |
Eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung ist jedoch nicht immer gewährleistet. Denn durch lange und falsche Lagerung oder Hitze etwa durch Kochen, Licht und Sauerstoff beispielsweise verlieren frisches Obst und Gemüse rasch wichtige Inhaltsstoffe.
Tipp: Ausgewählte Nährstoffpräparate können hier Abhilfe leisten. NORD° Vitamin D3 Tropfen, Femibion Babyplanung, Pregnavit Plus Select Phase I oder Novalac Prenatal
Was kann ich sonst noch tun?
Vielleicht möchten Sie in der Phase des Kinderwunsches schon mehr wissen und in ausgewählten Büchern nachlesen?
Unser Mukini Katalog liefert viele nützliche Infos und Tipps rund um Kinderwunsch, Schwangerschaft, Geburt und Baby. Der handliche Folder kann bestellt werden und ist auch in der Apotheke NORD° in Wels erhältlich.
Das praktische Handbuch „Hebammen Sprechstunde“ (ebenfalls über uns erhältlich) beinhaltet Ratschläge und Empfehlungen der erfahrenen Hebamme und Naturheilkunde-Expertin Ingeborg Stadelmann zur Anwendung der Original Stadelmann-Aromamischungen während der Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit. Der Ratgeber dient auch als wertvoller Begleiter bei alltäglichen Beschwerden bis nach der Babyzeit.
Auch eine Empfehlung: „Bewährte Aromamischungen“ auch von Ingeborg Stadelmann. Das Buch ist ein idealer Ratgeber für all jene, die mehr über Duft-Öle und ihre vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten - ob zur Unterstützung bei körperlichen Beschwerden oder Wohltat für die Seele - erfahren möchten.
Expertentipp Mag. Pharm. Andreas Gruber: Es gibt für jedes Unwohlsein bzw. jegliche Beschwerden auch eine natürliche Unterstützung. Gerne beraten wir Sie persönlich.
