In diesem Wissensartikel informieren wir über:
Na? Wie viele Neujahrsvorsätze haben Sie sich heuer vorgenommen? Und sind wir uns mal ehrlich, wie schnell sind sie wieder Schnee von gestern? Weniger Alkohol und Zigaretten, mehr Sport und ausreichend Schlaf, mehr Zeit mit Freunden verbringen, auf die Ernährung achten – wir alle kennen diese Vorsätze, nur meistens gehen sie im hektischen Alltag wieder verloren. Bewusste Pausen, viel Bewegung an der frischen Luft um die körperlichen und seelischen Akkus wieder aufladen zu können – heuer klappt es bestimmt!
Tipps für mehr Energie im Alltag
Unsere schnelllebige und hektische Zeit (über-) fordert uns, die Nachrichten von heute sind morgen schon Schnee von gestern. Immer erreichbar, dauernd online und am besten drei Dinge gleichzeitig erledigen – fehlerfrei, wohlgemerkt. Arbeit, Familie, Freunde, eine Sporteinheit gegen das schlechte Gewissen, die Steuererklärung und der Lebensmitteleinkauf – so groß kann der Hut nicht sein, damit wir immer alles unterbringen. Wir fühlen uns gestresst und haben das Gefühl, immer hinten nach zu hetzen.
Ausreichend Schlaf:
Um 22 Uhr ist die beste Zeit zum Schlafen gehen, da zu dieser Zeit das körpereigene Hormon Melatonin, welches für den Schlaf-Wach Rhythmus verantwortlich ist, ausgeschüttet wird. Und auch wenn es schwerfällt: keine Handys oder Tabletts zum Lesen im Bett: das blaue Licht des Bildschirms aktiviert eine Region im Gehirn, welche uns wieder munter macht.
Pausen im Alltag schaffen:
Auch wenn es nur für 10 Minuten ist, den Kaffee oder Tee in der Früh bewusst trinken und nicht nebenbei. Vielleicht gibt’s ja gerade einen schönen Sonnenaufgang zu bewundern… Für unsere psychische und physische Gesundheit ist es unerlässlich, Pausen im Alltag einzubauen. Aber nicht nur die Dauer dieser alltäglichen Mini-Auszeit, sondern auch die Qualität der Pause ist entscheidend.
Kraftplätze:
Suchen Sie sich einen Platz zum Wohlfühlen und Abschalten. Für die einen ist es der Lieblingssessel mit dem alten Kissen von Oma, für die anderen ist es der große alte Baum am Ende der Siedlungsstraße, der uns wieder zur Ruhe kommen lässt. Diese sogenannten Kraftplätze sind Orte, die unsere Batterien wieder aufladen, unsere innere Unruhe wieder ausbalancieren und uns wieder kraftvoll durchatmen lassen. So individuell wie diese Orte auch ausfallen können, sie sollen eines gemeinsam haben: unseren Geist zur Ruhe kommen lassen und unsere körperlichen Energien wieder aufladen. Eigentlich versteht es sich von selbst, dass an diesen Orten unsere elektronischen Begleiter wie Handy und Laptop nichts verloren haben. Anfangs wird es sicher nicht einfach sein, ohne schlechtes Gewissen nichts zu tun. Aber wenn man die To-do Liste für eine kurze Zeit ausblendet und sich ganz auf sich konzentriert, die Gedanken schweifen lässt und auf die innere Mitte hört, wird man merken, wie gut solche Auszeiten sind. Nach diesem Mini-Urlaub am persönlichen Kraftplatz gehen die anstehenden Aufgaben viel leichter von der Hand.
Medienkonsum einschränken
Nicht dauernd online sein: Sicher, es ist abends gemütlich vor dem TV, aber muss man wirklich ständig online sein oder seine Firmen E-Mails checken? Bewusst mal das Handy zu Hause liegen lassen!
Bewegung: Tipps für Couchpotatos!
Der innere Schweinehund - ein Phänomen, das wohl jeder von uns schon einmal am eigenen Leib erlebt hat. Er ist derjenige, der uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen, der uns zum Aufschieben verleitet und der uns davon überzeugt, dass es doch viel einfacher und bequemer wäre, auf der Couch zu bleiben anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder an einer wichtigen Aufgabe zu arbeiten.
- Setze klare Ziele: Überlege dir, was du erreichen möchtest, sei es eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag oder eine bestimmte Distanz beim Laufen. Wenn du ein klares Ziel vor Augen hast, fällt es dir leichter, deinen inneren Schweinehund zu überwinden.
- Teile große Aufgaben in kleine Schritte: Manchmal kann der Gedanke an eine große Aufgabe überwältigend sein und uns davon abhalten, überhaupt anzufangen. Teile die Aufgabe in kleine Schritte, die leichter zu bewältigen sind. zB parke beim Einkaufen dein Auto ein paar Meter weiter entfernt oder benutze die Treppe statt des Lifts.
- Verabrede dich mit anderen: triff dich mit Freunden zum Sporttreiben oder schließe dich einem Verein an. Gemeinsam macht es oft mehr Spaß und man kann einander motivieren, sich zu bewegen.
- Belohne dich selbst für deine Erfolge: Egal wie klein sie auch sein mögen, eine kleine Belohnung kann dazu beitragen, den inneren Schweinehund zu überwinden und dich weiterhin zu motivieren.
- Bewegung im Freien: auch das Wetter sollte kein Hindernis sein, nach draußen zu gehen. Kleide dich entsprechend und nutze jede Gelegenheit, um an der frischen Luft zu sein. Ein Spaziergang im Park, eine Fahrradtour oder eine Runde Joggen können Wunder bewirken und deine Stimmung verbessern.
Nicht verzagen, wenn es nicht gleich auf Anhieb mit allen Zielen klappt, auch ein kleiner Erfolg ist ein Erfolg!
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