In diesem Wissensartikel informieren wir über:
- Kraftstoff für den Körper
- Brauchen Sportler mehr Mikronährstoffe?
- Welche Mikronährstoffe haben welche Funktion im Stoffwechsel?
Sport bzw. regelmäßige Bewegung hält gesund und übt einen positiven Effekt auf Körper und Geist aus. Für viele ist das Abtasten der körperlichen Leistungsgrenzen auch pure Leidenschaft.
Besonders der Ausdauersport stärkt das Herz-Kreislauf-System. Dafür benötigt man aber ausreichend Energie und Regenerationszeit, eine starke Muskulatur sowie gesunde Gelenke und Knochen. Wir informieren darüber, worauf es bei der optimalen Unterstützung des Körpers ankommt und geben hilfreiche Tipps.
Kraftstoff für den Körper
Bei sportlichen Aktivitäten verbraucht der Körper mehr Energie und Flüssigkeit, was u.a. durch Schwitzen auch zum Verlust von zahlreichen Mikronährstoffen führt. Je intensiver die Sporteinheit, desto größer der Anspruch an den Stoffwechsel. Schnell wird klar: Die körperliche Leistungsfähigkeit funktioniert besser, wenn dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stehen. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind die Energieträger, die Muskeln der Motor. Wasser, Vitamine und Mikronährstoffe sorgen schließlich für einen reibungslosen Ablauf der Energiebereitstellung.
Brauchen Sportler mehr Mikronährstoffe?
Ein klares JA! Der Vitaminverbrauch erhöht sich beim Ausdauersport um das 1,5 bis 5fache. Der erhöhte Mikronährstoffbedarf kann nicht immer über die Nahrung abgedeckt werden, weshalb man heute auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel setzt. Dies ist für Sportler sogar wünschenswert, vor allem im Hinblick auf die Prävention.
Mikronährstoffe ermöglichen, dass Muskeln aus Kohlenhydraten Energie produzieren. Eine entscheidende Rolle spielt dies vor allem in der Leistungsphase. Neben der Energiegewinnung unterstützen Mikronährstoffe den Körper vor allem beim Muskelaufbau und der Regeneration. Vitalstoffe steuern Muskelkontraktion, Herzmuskelfunktion, Nervenreizweiterleitung sowie das Säure-Basen-Gleichgewicht. Für intensive Sporteinheiten, aber auch bei Ausdauersportlern heißt das, dass nicht nur der Bedarf an Kalorienträgern steigt, sondern auch jener an Mikronährstoffen.
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Welche Mikronährstoffe haben welche Funktion im Stoffwechsel?
Verbesserung der Energieleistung jeder einzelnen Zelle
B-Vitamine sind für die Energieproduktion aus Kohlenhydraten essentiell. Auch Coenzym Q10, Magnesium und Alpha-Liponsäure spielen für die Energiegewinnung eine relevante Rolle. Chrom unterstützt den Transport von Aminosäuren in die Muskelzelle und erhöht in Verbindung mit Zink den Proteinaufbau.
Antioxidantien für körperliche Aktivität und Regeneration
Egal ob Hobby- oder Leistungssportler: Jede Trainingseinheit bedeutet mechanischen und mentalen Stress. Dieser "positive" Stress ist natürlicher Bestandteil des Lebens und spornt in gewisser Weise zu Höchstleistungen an. Intensive körperliche Aktivität führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch und ist nachweislich mit der Bildung von freien Radikalen verbunden.
Die regelmäßige Zufuhr von Antioxidantien wie Vitamin C, E, Selen, Zink und Coenzym Q10 kann bei Sportlern biologische Strukturen schützen und Entzündungen verhindern. Dabei haben sich gut dosierte Kombinationspräparate bewährt.
Erhöhte Konzentration und mentale Stärke
Die Aminosäuren Tyrosin, L-Phenylalanin und Phosphatidylserin sowie der Co-Faktor S-Adenosylmethionin fördern die Produktion von Botenstoffen im Gehirn. Sie begünstigen in Kombination mit Pflanzenstoffen wie Ashwagandha (Schlafbeere), Königsbasilikum und Ginseng eine erhöhte Leistungsbereitschaft und Konzentration. Diese Rezeptur sorgt auch für einen normalen Testosteronspiegel, der wesentlich für Fokussierung und Muskelstärke ist.
Mittels spezialisierter Laboranalysen erhält man Klarheit über seinen persönlichen Mikronährstoffstatus und seine Optimierung.
Text: Mag. pharm. Andreas Gruber, Pharmazeut und Produktentwickler NORDpharma GmbH
